Что такое энергия покоя в айфоне

Как использовать показатели сжигания калорий Apple Health

Если ваше новогоднее намерение состоит в том, чтобы привести себя в форму, у вас есть хороший инструмент, привязанный к вашему запястью. Вот как можно эффективно использовать показатели сжигания калорий Apple Health.

Приступая к фитнес-программе, направленной на сжигание жира, у многих сложилось впечатление, что упражнения являются наиболее важным компонентом. Хотя это важно для вашего дефицита калорий, тренировки составляют лишь крошечную часть вашего ежедневного сжигания калорий.

В этой статье мы рассмотрим соотношение сжигаемых калорий в состоянии покоя и активном сжигании калорий, отслеживаемое вашим устройством, а также узнаем, почему энергия отдыха составляет основную часть вашего ежедневного сжигания калорий, и как вы можете превратить свое тело в сжигающую калории энергию. машина.

Как определить общее количество сожженных калорий за день на iPhone

Открыть Apple Health Открыть сводку Нажмите «Обзор» Нажмите «Активность»

Ваш общий ежедневный расход энергии, или TDEE, состоит из активной энергии и энергии покоя. Важно иметь базовый уровень для вашего TDEE, чтобы достичь ваших целей в фитнесе.

Если вы носите с собой телефон или Apple Watch весь день, сумма вашей активной энергии и энергии покоя может дать вам достаточно точный базовый уровень. Убедитесь, что вы ввели свой рост, вес и возраст в свой iPhone, чтобы получить точные показания.

Активные калории

Активные калории — это те, которые сжигаются во время тренировок или длительной деятельности, такой как ходьба, вращение, походы, занятия спортом и т. д.

Многие новички в фитнесе придают большое значение активным калориям — в основном калориям, расходуемым в спортзале, — вместо того, чтобы обращать внимание на калории, сожженные в состоянии покоя.

Ваши активные калории + калории в состоянии покоя = общий расход энергии за день или TDEE. Если вашей целью является потеря жира, вы хотите поддерживать дефицит калорий, а это означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Один из способов следить за ежедневным потреблением калорий — использовать приложение для отслеживания калорий, такое как MyFitnessPal. Поначалу отслеживание калорий может показаться утомительным, но это важный шаг к поддержанию дефицита калорий.

Персональные тренеры предлагают медленный и устойчивый дефицит калорий до 500 калорий в день. *** в зависимости от чего? ***

Поскольку один фунт жира равен 3500 калориям, ежедневный дефицит в 500 калорий приведет к потере одного фунта жира в течение одной недели.

Этот дефицит калорий должен быть обеспечен либо увеличением активности, либо уменьшением потребления калорий с пищей. Большинство выбирает смесь из двух.

Для тех, кто не так активен, поначалу может быть проще сократить количество калорий в ежедневном рационе, чем вспотеть, чтобы сжечь эти 500 калорий с помощью упражнений.

Для сравнения: бег на 5 км со скоростью 10 миль в час — 30-минутная тренировка — сжигает около 300 калорий. Если вы занимаетесь ходьбой, один час ходьбы может сжечь около 270 калорий.

Из-за гомеостаза, системы саморегуляции организма, которая фокусируется на поддержании физиологической стабильности для выживания, важно есть немного меньше и тренироваться, чтобы поддерживать метаболизм.

Если вы резко сократите калории с помощью диеты, организм перейдет в режим голодания, а это означает, что обмен веществ замедлится, и вы быстрее достигнете этих плато.

Активная энергия и энергия покоя

Вы можете быть шокированы, обнаружив, что ваша тридцатиминутная пробежка, которая составляет часть ваших активных калорий, никоим образом не приближается к калориям, сожженным в состоянии покоя.

Если вы не марафонец, калории в состоянии покоя, указанные на вашем iPhone, будут значительно выше, чем в ваших активных калориях.

Ваше общее количество сожженных калорий представлено на следующем графике:

График TDEE (tdeecalculator.net)

Наименьшие участки графика включают калории, сожженные во время термогенеза физической активности (EAT), термического эффекта пищи (TEF) и термогенеза физической активности (NEAT).

ЕСТЬ: ваши калории, сожженные во время тренировки.

TEF: калории, которые ваше тело сжигает для переваривания пищи, обычно около 10% дневной нормы калорий. Это означает, что если сегодня вы съедите 2000 калорий, 200 из них будут сожжены в процессе пищеварения.

АККУРАТНО: калории сжигаются, пока вы ходите по кухне, чтобы приготовить ужин, или танцуете в душе.

Как видите, ваши активные калории (EAT, TEF, NEAT) составляют очень небольшую часть ежедневного сжигания калорий.

Распад энергии покоя

Ваша энергия покоя состоит из вашего основного обмена веществ, или BMR, и составляет наибольшую часть графика. Ваш BMR — это, по сути, калории, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

Вашему телу требуется огромное количество энергии, чтобы поддерживать жизнь даже в состоянии покоя, и это отражается на вашем BMR.

Ваш BMR определяется вашим возрастом, весом и ростом. Используйте калькулятор BMR здесь, чтобы настроить свой и посмотреть, совпадает ли он с подсчетом энергии покоя Apple в конце дня.

Большинство обнаружит, что их BMR составляет 1200+ калорий в день. Важно отметить, что тела с большей мускулатурой по своей природе сжигают больше калорий в состоянии покоя.

Подумайте об этом так: на холостом ходу грузовик с двигателем V8 сжигает намного больше бензина, чем Hyundai с двигателем V4. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать в состоянии покоя и тем лучше будет работать ваш метаболизм.

Вот почему так важно включить тренировки с отягощениями в свой фитнес-режим. Силовые тренировки также помогают смягчить другие проблемы, такие как остеопороз.

Энергия покоя может быть ответственна за большее сжигание калорий, чем активная энергия, но, как показано в примере с грузовиком и автомобилем, активная энергия — посредством обычных тренировок с отягощениями — может влиять на количество калорий, сжигаемых в состоянии покоя.

Некоторым может показаться, что рекомендация Американской кардиологической ассоциации о 150 минутах аэробных упражнений еженедельно слишком трудна для выполнения.

Когда дело доходит до потери веса, цель здесь состоит в том, чтобы есть все, что вы любите, в умеренных количествах, контролируя размеры порций с помощью приложения MyFitnessPal и больше двигаясь.

Как всегда, начните с малого. Если у вас нет возможности потренироваться, делайте больше функциональных движений в течение дня, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или выполняйте приседания во время телевизионной рекламы. Все движения имеют значение.

Управление временем покоя с помощью Экранного времени на Mac

Можно настроить время, когда устройства будут недоступны Вам и Вашим детям. Также можно включить или выключить режим покоя при необходимости, чтобы не нужно было изменять расписание.

Если Вы попытаетесь воспользоваться Mac в режиме покоя, на экране появится сообщение о том, что сейчас Ваше запланированное время покоя. Если ребенок попытается воспользоваться устройством в режиме покоя, он сможет запросить у Вас дополнительное время.

Чтобы настроить время покоя, необходимо включить Экранное время. См. раздел Настройка Экранного времени для себя или Настройка Экранного времени для ребенка.

Настройка расписания времени покоя

1. На Mac выполните одно из указанных ниже действий.
   • Если Вы пользуетесь Семейным доступом, войдите в свою учетную запись на Mac и убедитесь, что Вы выполнили вход со своим Apple ID.
   • Если Вы не пользуетесь Семейным доступом, войдите в учетную запись пользователя Mac, принадлежащую члену семьи.
2. Выберите меню Apple

> «Системные настройки», затем нажмите «Экранное время» в боковом меню. (Возможно, потребуется прокрутить вниз). Открыть настройки Экранного времени

Если Вы являетесь родителем или опекуном в группе Семейного доступа, нажмите всплывающее меню «Член семьи» справа, выберите члена семьи, затем нажмите «В покое». Если параметр «В покое» не отображается, необходимо включить Экранное время для выбранного члена семьи.

Нажмите всплывающее меню «Расписание», затем выполните одно из указанных ниже действий.

• Настройка одинакового расписания времени покоя на каждый день. Выберите «Каждый день», затем введите время начала и окончания.
• Настройка разных расписаний времени покоя для каждого из дней недели. Выберите «Настроить», затем включите или отключите режим покоя и введите время начала и окончания для каждого дня.

Чтобы блокировать устройство в режиме покоя, включите параметр «Блокировка в покое». Этот параметр доступен только в том случае, если используется код‑пароль Экранного времени.

Включение и выключение расписания режима «В покое»

1. На Mac выполните одно из указанных ниже действий.
   • Если Вы пользуетесь Семейным доступом, войдите в свою учетную запись пользователя Mac и убедитесь, что Вы выполнили вход с помощью своего Apple ID.
   • Если Вы не пользуетесь Семейным доступом, войдите в учетную запись пользователя Mac, принадлежащую члену семьи.
2. Выберите меню Apple

> «Системные настройки», затем нажмите «Экранное время» в боковом меню. (Возможно, потребуется прокрутить вниз). Открыть настройки Экранного времени

Если Вы являетесь родителем или опекуном в группе Семейного доступа, нажмите всплывающее меню «Член семьи» справа, затем выберите члена семьи.

Нажмите «В покое», нажмите всплывающее меню «Расписание», затем выполните одно из указанных ниже действий.

• Включение расписания режима покоя. Выберите «Каждый день» или «Настроить».
• Выключение расписания режима покоя. Выберите «Выкл.».

Немедленное включение или выключение режима «В покое»

1. На Mac выполните одно из указанных ниже действий.
   • Если Вы пользуетесь Семейным доступом, войдите в свою учетную запись пользователя Mac и убедитесь, что Вы выполнили вход с помощью своего Apple ID.
   • Если Вы не пользуетесь Семейным доступом, войдите в учетную запись пользователя Mac, принадлежащую члену семьи.
2. Выберите меню Apple

> «Системные настройки», затем нажмите «Экранное время» в боковом меню. (Возможно, потребуется прокрутить вниз). Открыть настройки Экранного времени

Если Вы являетесь родителем или опекуном в группе Семейного доступа, нажмите всплывающее меню «Член семьи» справа, затем выберите члена семьи.

Нажмите «В покое», затем включите или выключите режим покоя.

Когда Вы включаете режим «В покое» для ребенка, он получает уведомление о том, что через 5 минут начнется время покоя.

Использование приложения «Здоровье» на iPhone или iPad

Приложение «Здоровье» собирает медданные с iPhone, iPad и Apple Watch, а также из используемых приложений, чтобы вы могли просматривать свои результаты в едином удобном интерфейсе. Приложение «Здоровье» автоматически считает ваши шаги, расстояния прогулок и пробежек. А если у вас есть часы Apple Watch, оно также автоматически отслеживает данные о вашей активности. Кроме того, можно вносить информацию в приложение «Здоровье» по категориям или получать данные других приложений и устройств, совместимых с приложением «Здоровье».

Настройка профиля здоровья

1. На iPhone или iPad откройте приложение «Здоровье».
2. На iPhone перейдите на вкладку «Сводка», а затем коснитесь фотографии профиля в правом верхнем углу. На iPad нажмите «Профиль» в левом верхнем углу.
3. Выберите «Сведения о здоровье», а затем — «Изменить».
4. Добавьте сведения о себе, например дату рождения и группу крови.
5. Нажмите «Готово».
6. В профиле на iPhone также можно настроить Медкарту или зарегистрироваться в качестве донора органов.

Часы Apple Watch используют ваши личные данные для подсчета сожженных калорий и не только. Можно предоставить доступ к этой информации другим приложениям. Тогда она будет поддерживаться в актуальном состоянии на всех ваших устройствах.

После настройки профиля здоровья можно сразу же ознакомиться с функцией «Контрольный список Здоровья» на вкладке «Сводка» на iPhone. Функция «Контрольный список Здоровья» предоставляет возможность просматривать и активировать доступные функции контроля здоровья. Для доступа к функции «Контрольный список Здоровья» можно также нажать фотографию профиля в верхнем правом углу и выбрать «Контрольный список Здоровья».

Добавление категорий в избранное для отслеживания

1. На iPhone или iPad откройте приложение «Здоровье».
2. На iPhone перейдите на вкладку «Сводка». На iPad коснитесь , чтобы открыть боковое меню, а затем выберите «Сводка».
3. Нажмите «Изменить» рядом с разделом «Избранное».
4. Чтобы добавить категорию в избранное или удалить ее, нажмите эту категорию. Категории, отмеченные голубой звездочкой отображаются в разделе «Избранное».
5. По завершении нажмите «Готово».

В разделе «Избранное» можно просматривать ежедневные результаты по каждой категории здоровья, такой как «Минуты осознанности» или «Шаги». Чтобы просмотреть более подробные сведения о категории, нажмите на нее. Если нужно вручную добавить сведения о здоровье из другого приложения, узнайте, как управлять данными приложения «Здоровье» на iPhone, iPad или Apple Watch.

Отслеживание показателей здоровья с течением времени

1. На iPhone или iPad откройте приложение «Здоровье».
2. На iPhone перейдите на вкладку «Сводка». На iPad коснитесь , чтобы открыть боковое меню, а затем выберите «Сводка».
3. Прокрутите экран до пункта «Подборки». В разделе «Подборки» можно посмотреть, как меняются показатели здоровья с течением времени, чтобы оценить общее состояние организма.
4. Нажмите подборку, чтобы посмотреть дополнительные сведения об этой категории, или нажмите «Показать все подборки» в нижней части списка.

Вы также можете получать уведомления о новых тенденциях в отношении медданных или о других функциях, таких как «Дневник цикла» или «Ментальное здоровье». На iPhone перейдите на вкладку «Сводка», а затем нажмите фотографию профиля в правом верхнем углу. Если вы используете iPad, нажмите «Профиль» в левом верхнем углу. В разделе «Функции» нажмите «Уведомления» и включите любые интересующие вас уведомления.

Выбор приложений, которые будут передавать данные в приложение «Здоровье»

1. На iPhone или iPad откройте приложение «Здоровье».
2. На iPhone перейдите на вкладку «Сводка», а затем нажмите фотографию профиля в правом верхнем углу. На iPad нажмите «Профиль» в левом верхнем углу.
3. В разделе «Конфиденциальность» нажмите «Приложения и службы». Здесь отображаются уже имеющиеся приложения, совместимые с приложением «Здоровье». Если приложения нет в списке, возможно, оно несовместимо.
4. Нажмите приложение и включите категории здоровья, которые оно должно отслеживать.

Если вы пользуетесь несколькими приложениями для отслеживания разных показателей, приложение «Здоровье» будет хранить все эти данные в одном месте. Управление данными, добавленными в приложение «Здоровье».

Приложения, установленные на часах Apple Watch, также могут читать и записывать данные приложения «Здоровье». Управлять ими можно прямо на часах Apple Watch: перейдите в меню «Настройки» > «Здоровье» > «Приложения».

Добавление дополнительных данных о здоровье

• Просмотр данных о здоровье в приложении «Здоровье» и их предоставление другим пользователям.
• Отслеживайте свой сонна Apple Watch и используйте функцию «Сон» на iPhone.
• Настройте раздел «Медкарта» в приложении «Здоровье» для доступа к важным медицинским данным.
• Добавьте записи о состоянии своего здоровья и просмотрите список поддерживаемых учреждений.

Информация о продуктах, произведенных не компанией Apple, или о независимых веб-сайтах, неподконтрольных и не тестируемых компанией Apple, не носит рекомендательного или одобрительного характера. Компания Apple не несет никакой ответственности за выбор, функциональность и использование веб-сайтов или продукции сторонних производителей. Компания Apple также не несет ответственности за точность или достоверность данных, размещенных на веб-сайтах сторонних производителей. Обратитесь к поставщику за дополнительной информацией.

Активные и обычные калории в Apple Watch

Активные калории — количество энергии, которое вы потратили в процессе какой-либо тренировки (плавание в бассейне, йога, бег и тд).

Здесь программа учитывает только те калории, которые были потрачены для прохождение этой нагрузки. Но наш организм ежедневно тратит энергию и на основной обмен (поддержание нашей жизнедеятельности, работу внутренних органов).

Получается, что за тренировку, в данном случае, было потрачено 518 ккал и 154 ккал организм потратил на общую жизнедеятельность организма ( из обязательной суточной нормы):

Активные калории — 518
Всего калории — 672 (518+154)

Надеемся, что наш материал вам был полезен.

Контакты и график работы магазина:

info@i-ray.ru Работаем с пн-пт с 10:00 до 19:00, сб-вс — с 10:00 до 18:00. Москва, Багратионовский проезд, дом 7, корпус 2 (БЦ «Рубин»)