Какие лампы лучше использовать для мягкого освещения
Вы наверняка замечали, что сон пропадает, стоит только полчаса “посидеть” в телефоне. Никакой потусторонней силы в этом нет. Дело в том, что экран телефона излучает синее свечение, которое сокращает выброс мелатонина, гормона сна. Простыми словами, искусственный синий свет обманывает мозг и заставляет организм думать, что сейчас день. Поэтому для засыпания требуется гораздо больше времени.
Отсюда следует вывод: хотите получить крепкий и здоровый сон – сведите к минимуму влияние синего цвета хотя бы за несколько часов до сна. А о том, какие лампы лучше использовать для мягкого освещения перед сном – расскажем в этой статье.
Какие лампы подходят для установки в спальне
Мы уже выяснили, что синий свет – не самая удачная идея для использования в спальне. Что тогда устанавливать:
- Лампы с желтым светом (2200 — 3000 К), так как нейтральный свет от 4000К уже начинает стимуляцию нейромедиаторов и прекращает выработку мелатонина.
- Не покупайте слишком яркие бра для чтения, достаточно 150-200 Люмен. Такие показатели выдают светильники мощностью 3 Вт. На сайте Donolux светильники с мягким светом представлены в сериях Kaa, Saga.
- Для основного освещения используйте лампы с рассеивателями, эта конструкция делает источник света более мягким и не слепит глаза.
- В дополнение можно установить светорегулятор (диммер) вместо выключателя, с помощью него можно плавно регулировать подачу света.
Подведем итог, какие лампы использовать для мягкого свечения, чтобы не подавлять выработку мелатонина: это должны быть светильники без сине-зеленого спектра, с характеристиками 2200-3000 К, 150-200 Люмен.
Но если речь идет про квартиру-студию, то такой свет может показаться слишком тусклым. В этом случае можно предусмотреть несколько сценариев освещения, либо приобрести светильники с изменяемой цветовой температурой. То есть вы сможете изменять цвет ламп по своему усмотрению, в зависимости от ситуации. Более того, можно воссоздать такой же свет, как при рассвете и закате, что полезно для здоровья, потому что организму будет проще просыпаться и засыпать. Такие светильники представлены в серии Ritm, а также среди светильников для шинопровода в новой серии Space Track.
Как наладить режим сна
Тяжелее всего приходится жителям Крайнего Севера. Представьте себе реакцию организма, когда день длится полгода? В этом случае приходится налаживать биологические ритмы самостоятельно, а мозг полностью полагается на внутреннее освещение. Но наши советы пригодятся, даже если Вы живете в средней полосе России. Итак, как наладить выработку мелатонина и восстановить режим сна:
- Затемняйте помещение. Потойдут шторы блэкауты или специальная повязка на глаза.
- Ограничьте просмотр телевизора как минимум за пару часов до сна.
- Телефон и планшет перед сном замените аудиокнигами. С электронными книгами будьте осторожны, так как иногда в режиме подсветки они тоже имеют синий свет.
- Проветривайте помещение перед сном.
- Регулярно бывайте на свежем воздухе.
- Подберите себе ортопедический матрас и подушку (тогда спина с шеей скажут “спасибо” и засыпать станет легче).
- Используйте в спальне мягкий приглушенный свет.
- Не ешьте на ночь.
- Постарайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время (да, даже в выходной)
- По возможности, снизьте уровень стресса.
Все мы разные, одним для засыпания достаточно коснуться подушки, а другие почти до рассвета будут “считать овец”, даже если действительно очень устали. Когда человек достаточное время проводит на улице, регулярно получает свою порцию свежего воздуха и солнца, то проблем не возникает.
Для хорошего сна нужен подходящий матрас, подушка и правильный свет. Если остались вопросы, какие лампы лучше использовать для мягкого освещения, напишите нашим менеджерам на Donolux.ru.
Следите за брендом Donolux в Яндекс Дзене и подписывайтесь на наш телеграм-канал.
15 лет 15 лет
Успешной работы на рынке светотехники
Какой свет помогает лучше спать
Освещение влияет на работоспособность и настроение человека, его желание и возможность плавно перейти ко сну. Имеет значение яркость и температура источников света. Облегчить переход от сна к бодрствованию и обратно можно с помощью создания правильной подсветки.
На заметку! Чем ярче свет в дневное время, тем крепче ночной сон.
Какое освещение для спальни лучше выбрать
В однокомнатных квартирах спальни бывают совмещены с гостиными и рабочими кабинетами. Поэтому лучше организовать в них возможность разнообразной подсветки. Базовым освещением может стать большая потолочная люстра в центре. Чтобы разделить рабочую и спальную зоны, понадобится несколько светильников: отдельная настольная лампа для рабочего стола, торшер или ночник у кровати.
Настольная лампа Люкс нейтральный белый свет
Светильник настольный Сицилия
В потолочную люстру лучше вкрутить матовые лампы, чтобы яркий свет не слепил глаза, предпочтительнее светодиодные. Если расстановка мебели и размеры помещения позволяют, удобно будет разместить с двух сторон двуспальной кровати настольные лампы или торшеры.
Лампа светодиодная Е27
Лампа светодиодная свеча Е 14
Если спальня невелика, лучше не загромождать ее напольными светильниками, а использовать миниатюрные настольные торшеры и лампы. Для декора можно встроить в изголовье кровати светодиодную ленту или расположить ее вдоль стены. Если спальня – это отдельная комната, предназначенная только для отдыха и сна, вполне можно обойтись без потолочной люстры, используя для освещения отдельные светильники, бра, торшеры, лампы на кронштейнах.
Подбирать источники света лучше, ориентируясь на общий стиль помещения.
Яркий свет стимулирует мозговую активность, мешая переходу ко сну. Таким образом, смена освещения регулирует суточные ритмы, фазы активности и пассивного отдыха. Человеку легче перейти ко сну в пассивной фазе. Для активного периода лучше использовать более яркий холодный свет (синий, голубой), а для пассивного – рассеянный теплый.
При каком свете лучше засыпать
Специалисты-сомнологи рекомендуют приглушенный теплый свет (желтоватые, солнечные тона), чтобы успокоить нервную систему и постепенно перестроиться на выработку гормона сна, мелатонина, который вырабатывается только в полной темноте. Для полноценного сна лучше засыпать в промежутке от 22 до 24 часов и спать в среднем по 8 часов в сутки.
Продолжительность сна зависит от возраста: младенцам нужно 20 часов, детям от 2 до 4 лет – 16 ч., в возрасте от 4 до 5 лет норма сна – 13 часов, в 6-7 лет – 12 ч. Подросткам рекомендовано посвящать ночному сну не менее 9 часов.
Лучший свет для сна в квартире
Красный цвет не влияет на выработку мелатонина и не нарушает режим сна и бодрствования. Он оптимален для ночной подсветки, в том числе для детских ночников. Для чтения перед сном нужно перевести все смартфоны и планшеты в ночной режим, так как обычно они излучают свечение синего цвета, самого неблагоприятного для засыпания. Синий цвет стимулирует выработку серотонина и кортизола, подавляя мелатонин. Телевизор также излучает синий цвет, поэтому как минимум за полчаса до сна его, как и остальные гаджеты, рекомендуется выключить.
В заключение
Освещение оказывает влияние на циркадные ритмы человека, поэтому стоит уделить его подбору отдельное внимание. В Магазине Постоянных Распродаж и Галамарте вы можете купить настольные светильники, ночники, торшеры и светодиодные лампы по доступным ценам.
Реклама. ООО Трейдмарк ИНН 9704036144 ОГРН 1207700417528
Как освещение влияет на сон
Свет играет большую роль в поддержании здорового режима сна в нашем организме. Когда дело доходит до освещения спальни, определённые характеристики источника света могут повлиять на нашу способность быстро и легко засыпать или нарушить её.
Давайте разбираться по порядку.
Температура света и наше восприятие
Температура света измеряется в кельвинах (K). Оттенки на диаграмме цветовой температуры классифицируются следующим образом:
- Тёплый свет находится в диапазоне 1000–4000 К. Этот тип света похож на естественный солнечный свет и комфортен для глаз, поэтому он популярен.
- Нейтральное освещение относится к спектру 4000–6000 К и часто используется в качестве основного источника в интерьерном освещении благодаря точной цветопередаче.
- Холодное освещение имеет значения от 6000–10000 К и отдаёт голубым или лавандовым оттенком. Оно не создаёт уютной атмосферы, поэтому встречается в основном в офисах или коммерческих помещениях; однако его можно использовать и дома для придания новаторского оттенка.
Чтобы понять, почему температура источника света влияет на режим сна, нужно сначала понять, как организм регулирует свои внутренние часы.
Циркадные ритмы организма
Этот процесс, называемый циркадными ритмами, зависит от воздействия естественного солнечного света днём и темноты ночью, чтобы наши тела могли определять, когда мы должны бодрствовать или спать.
Свет влияет на выработку гормона мелатонина, чтобы мы оставались бодрыми в дневное время и становились сонными, когда на улице темнеет. Это объясняет, почему в пасмурные дни некоторые люди обнаруживают, что им не хочется вставать с постели, даже если они выспались — без достаточного воздействия солнечного света в дневные часы циркадный ритм их организма нарушался и впоследствии не мог восстановиться должным образом.
Известно, что природа обладает переменной цветовой температурой, которая меняется в течение дня.
- Небо на северной стороне перед восходом солнца прозрачно-голубое и имеет чрезвычайно холодную температуру 9500 К.
- Когда солнце достигает своего пика в полдень, цветовая температура падает до 5000 К.
- А когда оно садится, оно приносит с собой тёплый свет 1500–2000 К, похожий на пламя костра.
Большинство экспертов рекомендуют, чтобы спальни оставались темными в ночное время, что означает, что перед сном не следует пользоваться никакими электронными устройствами (поскольку экраны, как правило, излучают синий свет, который обманывает наш мозг, заставляя его думать, что ещё светло).
Кроме того, тёплый свет, как правило, более успокаивает, чем холодный, поэтому тем, у кого проблемы с засыпанием, советуем применять тёплые лампы малой мощности, которые можно использовать во время чтения или просмотра телевизора, прежде чем отправиться спать.
Исследовательские эксперименты
Когда речь заходит конкретно об освещении спальни, в игру вступают два основных аспекта: теплота и яркость.
Казанский Государственный Энергетический Университет (КГЭУ) в сотрудничестве с экспертами международной светотехнической фирмы провёл эксперимент по оценке влияния различных видов освещения. В течение 2х месяцев более 100 человек из контрольной группы наблюдались за уровнем их работоспособности, самочувствием и эмоциями. Как и ожидалось:
- производительность повышается при светодиодном освещении с цветовой температурой 5800 К (холодная);
- тенденция к расслаблению была замечена при использовании светодиодного освещения 2800 К (тёплая).
Это демонстрирует, что свет — это нечто большее, чем просто воспринимаемый глазом как холодный или тёплый, он может оказывать отчётливое воздействие на наши тела.
Доказательства некоторых специалистов в индустрии осветительного оборудования, были подтверждены различными научными исследованиями. К примеру, в офисных помещениях лампочка мощностью 4000–5000 К создаёт продуктивную среду. Однако, если вы хотите расслабиться дома перед сном, то рекомендуется использовать светильники или лампочки с цветовой температурой 2500−3500 К, не выше. Многие испытывали прилив энергии и трудности со сном, когда вечером включался холодный свет. Как только они переключали цветовую температуру на более тёплые тона, их тело становилось более расслабленным.
Какое освещение спальни не помешает благоприятному сну
Освещение в спальне должно быть подобрано тщательно, чтобы создать успокаивающую атмосферу:
- Главная люстра должна излучать тёплый свет, хотя её можно заменить встраиваемым освещением.
- Дополнением служат бра или торшеры у прикроватных тумбочек с рассеивающими плафонами для мягкого, приятного для глаз света.
- Естественный свет идеально подходит для туалетного столика и зеркала, чтобы показать все цвета такими, какие они есть на самом деле.
- Если в спальне есть письменный стол, то ему нужна отдельная лампа с нейтральным белым светом.
- В спальне следует избегать холодного освещения, так как при длительном воздействии оно может вызвать проблемы со сном.
Как бы то ни было, все люди разные, поэтому поиск того, что лучше всего подходит для вас, может потребовать некоторых проб и ошибок! Некоторые люди считают, что воздействие только красного света перед сном помогает им расслабиться, но другие находят это слишком стимулирующим и вместо этого предпочитают тусклые желтовато-оранжевые оттенки. Здесь нет правильного или неправильного ответа: пока вы придерживаетесь этих параметров, то, что работает лучше всего для вас, прекрасно!
Подводим итог и даём несколько советов
В заключение: в какой степени свет может повлиять на ваш сон? Гораздо больше, чем вы думаете! Более холодные температуры и яркие оттенки, вероятно, затруднят циркадный ритм вашего организма, в результате чего вы не сможете заснуть. Чтобы избежать этого, выбирайте более тёплые тона и регулируйте яркость на более низком уровне. Чтобы вам было комфортно — экспериментируйте, так как это поможет определить, какие типы освещения лучше всего подходят для ваших потребностей.
В дополнение к ограничению воздействия яркого света ночью, вы также должны помнить об излучении синего света от электронных устройств, таких как телевизоры, компьютеры, телефоны и планшеты — все это может нарушать наши естественные циркадные ритмы.
Чтобы уменьшить излучение синего света от этих устройств, подумайте о приобретении очков с фильтром синего света или установке программного обеспечения, которое уменьшает излучение синего света на ваших устройствах в ночное время.
Наконец, если вы ищете более естественный способ создать настроение для лучшего сна ночью, подумайте о приобретении светодиодных ламп с регулируемой яркостью или даже о добавлении растений в пространство вашей спальни! Растения известны своей способностью поглощать углекислый газ, выделяя при этом кислород, создавая успокаивающую атмосферу, которая поможет улучшить качество сна в течение всей ночи.
СВЕТОТЕРАПИЯ КАК ЛЕКАРСТВО ОТ БЕССОННИЦЫ
Алла Герасимова Совет эксперта 26.08.2020
Мало кто знает, но на качество и продолжительность сна в большой степени влияет цвет спальни. Определенные цвета для спальни и успокаивающий свет помогают лучше и крепче уснуть, способствуют благоприятной обстановке в спальне, позволяют улучшить общее состояние после пробуждения.
Исследование британских ученых зафиксировало прямую зависимость между цветом стен, занавесок и мебели в спальни с продолжительностью сна. Подобная зависимость основана на физиологическом восприятии человеком окружающей обстановки: свет и цвет влияет на различные фазы жизнедеятельности. На этой основе был составлен топ-10 распространенных вариантов.
Первое место в рейтинге занимает синий цвет, который помогает расслабиться, быстро уснуть и хорошо выспаться. Средняя продолжительность сна составляет 7 часов 52 минуты. Однако следует избегать освещения синего цвета, так как это негативно скажется на выработке мелатонина. Синий наоборот бодрит, сигнализируя мозгу о начале активности.
На второй строчке расположились спальни, выполненные в желтых оттенках. Человек в среднем может спать до 7 часов 40 минут в помещении с желтыми стенами. Этот факт связывают с восприятием счастья, ведь эта эмоция, как правило, окрашена именно в желтый.
Третье место в рейтинге занял зеленый. В мозгу людей он ассоциируется с растительностью и напоминает о природе, что позволяет расслабиться и сосредоточиться на положительных эмоциях. Продолжительность сна в такой спальне составляет 7 часов 36 минут.
На четвертой строчке расположился серебристый – 7 часов 33 минуты. Ученые считают, что этот цвет выглядит позитивно и свежо в восприятии человека, а также приводит к расслаблению и быстрой регенерации.
Пятое место получили спальни, выполненные в оранжевом цвете. Время сна составляет 7 часов 28 минут. Оранжевый приносит счастье, успокаивает и помогает спокойно уснуть.
Дальше в рейтинге идут красны, золотые, серые, коричневые и фиолетовые спальни. Эти цвета для сна крайне полезны. Полученные данные помогают правильно подобрать цветовую гамму для спальни, ориентируясь не только на личные предпочтения.
Гаджеты спешат на помощь
Современные гаджеты в значительной степени не только облегчают жизнь, но и делают ее максимально комфортной. Для продуктивного сна существуют полезные технологии: лампы, очки, беруши, «умные» матрасы, будильники, контроллеры и т.д.
Одним из наиболее полезных гаджетов являются «умные» лампы, которые выделяют специальные расслабляющие ароматы, воспроизводят спокойные мелодии и приятный свет. Лампа включает в себя устройство будильника, который позволяет проснуться с положительными эмоциями в правильную фазу со сна.
Умные лампы имеют в своем запасе богатый спектр цветов, но производители рекомендуют для быстрого засыпания и более качественного сна использовать особый красный цвет. Он способствует выработке мелатонина, который ко всему прочему продлевает молодость, спасает от бессонницы и депрессии.
Как уже было сказано ранее, свет в значительной степени влияет на биоритмы человека. Для регуляции сна были созданы и очки, которые способны избавить от бессонницы, снять усталость, справиться с негативными эмоциями, в том числе депрессией, повышают работоспособность, а также положительно влияют на здоровье.
Очки следует использовать один раз в день до 30 минут утром с 7 до 9 часов. При этом результат достигается уже через 7 дней после регулярного использования.
Мелатонин, выделяющийся при использовании очков или специальных ламп, улучшает иммунитет, восстанавливает организм, а также положительно влияет на эмоциональное и физическое состояние человека.
Своевременная помощь
Безусловно, для лечения проблемы следует избавиться от ее источников. Вот несколько основных и часто распространенных причин возникновения нарушений сна:
- Неправильный интерьер и освещение спальни (бороться с эти просто, можно начать с покупки нового постельного белья благоприятного для сна цвета);
- Тяжелый трудовой график (ночные смены, работа сутками либо без фиксированного графика);
- Частая смена часовых поясов;
- Недостаток солнечного света.
Советы и решения первой причины были описаны в начале статьи. Если на остальные факторы повлиять невозможно, на помощь придет терапия в домашних условиях.
Кроме того, для улучшения качества сна существуют специальные курсы лечения светом. Их можно пройти в санатории, реабилитационном центре и клиниках. Однако знания и современные технологии позволяют организовывать терапию самостоятельно, без присмотра специалиста, что в значительной степени облегчает ситуацию и позволяет вовремя реагировать на нарушения сна.
К примеру, специальные очки можно использовать в любом удобном месте: в поездках, либо дома. Особенно это актуально для людей, вынужденных часто переезжать или отправляться в командировки в страны другого часового пояса. Очками можно пользоваться без нарушения распорядка дня и негативного влияния на продуктивность.
Еще одна распространенная причина нарушений сна – стресс. К сожалению, негативных эмоций в современном динамичном мире очень сложно избежать. Однако правильное освещение и дизайн спальни способны сыграть положительную роль в решении этой проблемы.
Даже здоровые люди, не подверженные влиянию таких факторов как трудная работа, либо частые переезды, подвержены нарушениям биоритмов. Часто это связано со временем года, либо недостатком солнечного света. При нескольких сеансах светотерапии хандра исчезает, уступая место положительным эмоциям при любых обстоятельствах.
Светотерапия – идеальное средство для всех, вне зависимости от возраста, рода деятельности, пола и физического состояния. Уделив хотя бы 20 минут в день этому занятию, можно настроить биологические часы, избавиться от хронической усталости, а также вылечить переутомление. Поэтому светотерапия рекомендуется всем без исключения.